健身增肌只吃蛋白粉够吗 不够

2022-10-10 16:23:09 82阅读 0评论

随着这几年短视频的兴起,健身教练们也陆陆续续跑到短视频上面分享,带动了很大一批人去健身,那健身的时候如果只喝蛋白粉够吗?答案是不够的,下面本网站来给大家详细的分享一下。

健身增肌只吃蛋白粉够吗 不够-第1张图片

健身增肌只吃蛋白粉够吗

不够,首先,我们先来了解一下增肌,想要增肌,你就必须要达到热量盈余,只有热量盈余了,那么你的肌肉才会涨,那想要热量盈余就是要控制好三大营养素的摄入,也就是碳水、蛋白质、脂肪。不清楚碳水是什么意思的话,没关系后面会说。那我们知道蛋白粉其实也就是蛋白质,蛋白质你吃的肉蛋奶都有,那为什么大家健身的时候都会喝呢?不是因为它是激素,喝了就能涨,而是方便自己快速的补充蛋白质。当然有时候没胃口吃不下去那么多食物,可以通过多喝几勺蛋白粉来补充一部分。总之就是为了方便,那如果你真的想要增肌,那么你就需要学会计算自己一天的摄入量是多少,从而达到热量盈余,然后再安排到每一餐去吃。那具体该怎么算呢?

这里有一个傻瓜公式,碳水:体重KG*4-6倍,蛋白质:体重KG*2倍。脂肪:体重KG*1倍。当然这里是一天的摄入量

估计这里很多人不清楚碳水是什么意思,这里稍微带一下,其实你可以简单的理解为糖、也就是带甜的东西以及主食都是算做碳水。

总之你计算出来数据之后,你需要根据食物包装背后的营养成分表来计算每个食物的三大营养素。像一些水果、肉类没有包装的,可以通过薄荷营养师app来获取这些食物的数据。当然你还需要额外买一个食物称,只有这样子,你才能精准规划好一天的食物。

细心的人,可能发现了,上面的碳水是4-6倍,并不是像蛋白质和脂肪是固定的倍数,为什么啊?因为每个人的吸收不一样,你可以先按5倍来计算,吃一个星期,看看体重的变化,如果不变,那你就需要往上加一点碳水,当然比如你到后期的时候,因为我们涨体重,肌肉和脂肪都是会上涨的,后面你还需要去减脂,减脂就是要打造热量缺口,那这时候你可以把碳水调为3倍先吃吃看,总之就是只变碳水的量,其他不变。

当然饮食规划好之后,你还需要练,不练,你吃这么多,也是没用的。

PS:以上是一天的量,这些食物不需要你3餐内吃完,多分几餐。

其他推荐:

男生增肌哑铃多少公斤合适

徒手健身和健身房的区别

文章均为原创,请转载时务必注明出处。出处:公众号:变帅计划

发表评论

快捷回复: 表情:
评论列表 (暂无评论,82人围观)

还没有评论,来说两句吧...

目录[+]